この年末年始でより一層お肉を装備してしまって、流石にヤバイトコまで来てしまったって事で2月から出来る限りローラーを回す様にして今のところ順調に減量中(^^)
まぁ飲み会が有る度にドーンって増えるので波は激しいですがｗ
んで、↓ が先月のデーター。
99％がローラーでのデータですが、22時間半の15Mカロリーってトコでした。
現状ダイエット目的なので、なるべく低負荷で有酸素運動になるように回してたので速度や距離の数値は低いですけどねｗ
半年で10kgくらい減量したいなぁ...
ダイエットの最近のブログ記事
最近、仕事やら雨やらメンテやらなんやらと通勤以外に乗っていなかったんだけど、久々に走って来た〜(^^)
と、言っても 30km 位だけどね。。。
体も鈍っているので、LSD ペースで走ろうと思いつつも 河川敷に出た途端に結構な向かい風になってしまい、一気に心拍上昇・・・
ペースを落として心拍を落とせば良いんだけどソレが出来ないんだよねぇ(^_^;
ちなみに、LSDトレーニングの目標心拍数は以下の様に出すらしいよ。
・目標心拍数＝((MAX? MIN)×55~65％)＋MIN
【備考】
・最大心拍数（MAX）＝220?年齢
・最小心拍数（MIN）＝起床時、横になったままの状態
ちなみにオイラは140前後って事になるらしい。
そらそうと、やすらぎ堤を走ってたら、同じピンクの m451T が駐まってるのを発見！
ソレなりに売れていると言っていたけど、こんなに呆気なく同じ自転車を見るとは思わなんだ(^_^;
チョッチ嬉しくチョッチ残念。
ドロハン化したくなったなぁ・・・
って事で今日のデータ。
ログ ：Forerunner 305 + GSC10
走行距離 ：31.6km
平均速度 ：22.8km/h
最大速度 ：39.8km/h
平均ケイデンス：78.7
最大ケイデンス：110
継続時間 ：1時間28分24秒
移動時間 ：1時間23分25秒
平均心拍数 ：144.9
最大心拍数 ：181
消費カロリー ：1157キロカロリー
7月の累積距離は、今日ので 95km とメチャ少ないっす。
消費カロリーも 3130kcal ・・・
コレって1日有れば楽に行ける内容だよね(^_^;
梅雨開けたら毎週末夜走りに行くかな。。。
先日買たトピーク ツー タイマー (CO2 インフレーター/ポンプ)のクランプが壊れた件でトピークに問い合わせた所、「普通に使って壊れたなら保証の対象になるから購入店で対処してもらって」っと回答が有ったので仕事帰りに河渡のスポーツデポまで行ってきたさ〜
修理受付カウンターに持って行き、破損だけどメーカーに確認したら販売店で対処してもらってと言われた〜
と、口頭のみで言っただけだけど呆気なく交換に。。。
が、店舗側の事情でチョイと問題発生。
買ったのは、500円値引きされた在庫処分品で、それが最後だったんだよね。
なので、厳密に言う所の同品が無く、交換するなら通常価格の同等品って事に。
そこで発生する500円の差違。
店員：破損された方は2007年製造の商品で処分価格になっていて、交換品は2008年製造なんですよ。
オイラ：へ〜
店員：なので500円の差額が発生しまして・・・モゴモゴ
オイラ：・・・・（無言）
店員：・・・不良交換なので同じ値段で交換しますね。
てな感じで、余計なバトルをせずに無事終了。
ポンプ本体は問題無く、クランプが逝かれただけなんだからクランプのみの交換で良かったのに、丸ごと交換してくれるって言うので有り難く受け取りましたさ〜
んで、帰宅後早速取り付けてみる・・・
交換後もクランプの内径がポンプ外径よりも約9mm小さいのは変わらなかったのでドキドキしながら差し込むと、クランプがグニョっと広がってくわえ込んでくれたさ(^^)
↑ この状態から
↑ こんな感じに。
今回のは破損しなかったけど、すぐに壊れそうな開き方してるよね(^_^;
って事で、今日の通勤(?)ルート。
ログ ：Forerunner 305 + GSC10
走行距離 ：19.42km
平均速度 ：13.66km/h
最大速度 ：47.65km/h
平均ケイデンス：83
最大ケイデンス：110
継続時間 ：1時間25分17秒
移動時間 ：52分57秒
平均心拍数 ：143
最大心拍数 ：190
消費カロリー ：733キロカロリー
Forerunner 305 の平均速度は、移動時間じゃなくてStop中も含めた継続時間で算出しているっぽいね。。。
昨日 Forerunner 305 のデータをMacで管理するソフトの事を書いたんだけど、
UP した後に「Ascent」っていうソフトの事を思い出したんですよ。
ただ、このソフトはシェアウェアなので使うのにお金が要るんです。
しかも約4000円と結構なお値段・・・
評判も結構良く使ってみたいけど、4千円も払って外したら痛いなぁ〜
なんて思い買うのを止め、存在自体を久しく忘れていたんだけど、
思い出し序でにサイトを覗くと、バージョンアップで前よりもかなり機能が増えている様子。。。
んで、なにげにDownloadページを表示させて改めて内容を見てみると、
Ascent is a free download and is fully functional except for the following:
・only 10 activities can be loaded
・import of Garmin Training Center export files (.tcx/.hst) is disabled
って、書いて有るじゃないですか！
Training Centerからのインポートは出来なくても305なら直接同期させてデータを取り込めるし、10ログ分と制限があるけど試すにゃ十分なので早速ダウンロード♪
ん〜。なんで今まで気付かなかったんだろ(^_^;
そんなかんだで、データーを取り込んでみると・・・
↑ メイン画面
6分割で情報が表示されてて、ちょっと使った感じでは見やすいですね。
↑ 地図画面。
経路を示す線の色が予めハートレートや速度などのゾーンによって色を変えて表示してくれるので、どの区間を心拍がどの位だったとか速度がどうだったとかが、色で区別してくれるから、パット見でソレなりに分かっちゃう。
↑ お馴染みのグラフ。
上の画面では、各データをアベレージ表記にしてあるけど、まんまで表示させたりする事も可能。
まぁ〜こんな感じで、結構良いです。
むむむ。2千円なら即買いなんだけどなぁ(^_^;
って事で、今日の通勤データー。
ログ ：Forerunner 305 + GSC10
走行距離 ：14.25km
平均速度 ：22.45km/h
最大速度 ：39.34km/h
平均ケイデンス：89
最大ケイデンス：109
走行時間 ：38分05秒
平均心拍数 ：143
最大心拍数 ：160
消費カロリー ：481キロカロリー
それにしても、自転車通勤出来ると良いねぇ〜(^^)
帰りにそこら辺ブラブラできるし、ストレス発散にもなるし
明日も晴れるみたいだから、どこ走って帰るかなぁ〜
ここ暫くの間、雪やら雨やらで自転車通勤出来ない日々が続いていたんだけど、
今日は一日晴れる予報で、雪も無い状態だったから久々の自転車通勤〜(^^)
約2週間近くTREK 6500 に乗っていなかった。
と言うか放置していたので、出勤前にタイヤの空気圧調整。
・・・で、この時リアタイヤがバーストしかかっている事を再認識させられる(^_^;
クランク買った後、晴れた週末しか乗らず使用頻度の低いCAAD9のパーツばっかし買いあさっていたんだが、通勤に使っているMTBのタイヤの方を先に買うべきなんだよねぇ
ビアンキのミニベロなり、TREK のFX7.5なり、通勤用に一台買うつもりだった予算でフルクラムのレーシングゼロなんぞ買っちゃったモンだから、そっちに気が回らないんだよね(^_^;
まぁ、実際問題バーストしたら嫌でも買わなきゃいかんのだけど、
どうもパットしたタイヤが無い・・・
近所の店で手に入るのは、今使っているのと同じパナレーサーのエリートライト。
コレに関しては、耐久性に不満があるので出来るならパスしたい所。
快適仕様ではなくなるが、トレーニング・ダイエットとして敢えてブロックに変える？
それとも、あいだを取って(?)太いスリックにする!?
・・・↓ こんなのも良いなぁ〜(笑
なにげに、前々から欲しかったりする一品(^_^;
Wiggle にアラミドビードのタイヤがあれば買ったんだけど、残念ながら無かったんだよね。
エリートライトが1980円位で買えたら悩まんかったのになぁ〜(T.T)
って事で今日のルート・・・
GPSログ ：iPhone + iTrail
走行距離 ：20.53km
平均速度 ：22.5km/h
最大速度 ：31.6km/h
平均ケイデンス：86
最大ケイデンス：112
by CC-TR300TW V3
走行時間 ：55分11秒
平均心拍数 ：134
最大心拍数 ：153
消費カロリー ：625キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.5
by Suunto t3c
久々の実走だし、最低でも30km位は走ろう〜♪
なんて思っていたんだが、寒さで指先が動かなくなっちゃったので20kmでリタイヤ(^_^;
来シーズンはちゃんとしたグローブを用意したいねぇ。。。
昨日コーヒー牛乳分のカロリー消費の為(笑)に、ガシガシと漕いだわけだが
時間の都合上ウォームアップダウンを省略しちゃったんだよね(^_^;
初っぱなから全開モードで、途中調整の為にピタッと中断。
その後また全開モードでラストまで・・・
その後風呂に入ってよくマッサージしたつもりだったんだけど、
椅子に座ってパソコンをしていたら、ホント突然ピキ〜〜〜っと
左ふくらはぎが攣ってしまったさ〜(^_^;
あんなに激しく攣ったのは初めてかも・・
すでに24時間経ちましたが未だに痛いでつ。
肉離れでも起こした!?
なので、今日は休足日にして安静にする事に。
・・・寒い時は特に準備運動とアップダウンは怠らないようにしましょう〜(T.T)
毎朝コーヒーを挽いて入れたのを持って行くのだけど、
今日は早くに家を出なきゃならんかったので冷蔵庫に有ったコーヒー牛乳を持って出勤。
ひさ〜びさにコーヒー牛乳を飲んだ訳だが結構飲みやすくてガブガブ飲んだ後にフト気付く。
・・・・コレって高カロリーなんじゃ？？？
で、見てみると。。。↓
あっという間に１リットル飲んでしまったので+510kcal 確定(^_^;
こりゃいかん！でも今日は時間があまりない(T.T)
なので、心拍80%位のトレーニングモードで出来る所まで回す事に。。。
って、事で今日の結果。
平均ケイデンス：80
最大ケイデンス：102
累積ケイデンス：3770
by CC-CD300DW
走行距離 ：20km
平均速度 ：27.6km/h
最大速度 ：34.7km/h
走行時間 ：43分
平均心拍数 ：149
最大心拍数 ：168
消費カロリー ：612キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.7
by Suunto t3c
今日はRDの調子が悪く初めて10分程でガチャガチャうるさくなったので中断してチョイと調整・・・
その時、手で回したデーターがCC-CD300DWに入っちゃってt3cとの誤差が広がってしまった為速度データーはt3cの方を採用。。。
t3c の Bike Pod は、最高速がピヨりやすい様で結構300km/hとかになっちゃうんだよね(^_^;
これなければ通勤仕様の TREK 6500 に付けてV3売りに出すんだけどなぁ〜
昨夜何だかんだと、ホイールを換装してしまった訳だが、
付けたら乗りたくなるのが心情ってもんでしょ。
ココは一発100km位走って来て・・・
と、行きたいのは山々なのだが、状況がソレを許さず(T.T)
朝から家族サービスってヤツで時間を取られるので乗る暇なんて有りません〜
なんて、半ば諦めていたら運良く(?)フリーになる時間が30分程出来たので
これ幸いと試乗しに行く事に(^^)
コースによっては30分で20km以上走れるからね。
着替えてる時間が勿体ないので普段着のまま自転車を外に出し、
ペダルを踏み込むとスーっと気持ちよく車体が前に進み・・・出さない!?
おかしいなぁ？
なんて思いつつ10m程走った時点でサイコンが反応していない事に気付く！
レーシングゼロ付属の専用マグネットは磁力が弱いらしい(T.T)
コレまたサイコンなんざ調整してる時間は無いのでそのまま漕ぎ出す・・・
速度がある程度出た辺りから、さらに加速しようとすると今度は間違えなく
スムーズにスピード乗っていく。。。
加減速を繰り返してみたが、やっぱ良い感じ。。。
・
・・
・・・
・・・・ん？ まてよ？
よくよく考えてみるとCAAD9で外を走ったのは去年の10月半ばが最後・・・
約4ヶ月道路の上を走っていない事になるんだよね。
って事は、Racing ZERO と WH-R561 の違いなんて分からんだろ(^_^;
要するに比較対象は、通勤でいつも乗っているTREK 6500 って事になっちゃってたさ。。。
道理で出だしが鈍いと思う訳だわ。
幾ら重いとは言え、26x1.25 スリックタイヤ履かせて、軽いギヤでスタートしているMTBと比べちゃだめだよねぇ
比べるならWH-R561じゃなきゃ意味がない！！
てな感じで、10分程度走った後、自宅に戻りタイヤとスプロケをWH-R561に付け替えて同じコースを同じような感じで走りに行ったさ。。。
出だし一発、更に重っ！
乗り心地は良いが、進まない？？
加減速を繰り返すと疲れる？？？
条件的には、カラダが暖まった後にのったWH-R561の方が良いハズなんだけど、
全てにおいてZEROの方が良いように感じたなぁ〜
この違いはブラインドテストをするまでもない位の違いかな？
もっとも、5〜6倍の値段差が有るんだから、デザインで買ったとは言え違いが分からないと困っちゃうんだけどね(大汗
まぁ、あくまでもそれぞれ10分乗っただけのファーストインプレッションなので、
ちゃんとしたレビューが出来るのは暖かくなってからだねぇ(T.T)
そういや、ラチェット音は殆どしなかったなぁ〜
むしろWH-R561の方が大きいくらい。
フルクラムのフリーは爆音だって有名なので肩透かし食らった感じかな。。。
09'から静かになったとか、数百キロ走った辺りから爆音に為って行くとかの噂話(?)が有るので、音に関しても暫し様子見ですねぇ〜
って、事でローラー台の結果。
走行距離 ：10.02km
平均速度 ：27.2km/h
最大速度 ：30.4km/h
平均ケイデンス：101
最大ケイデンス：114
累積ケイデンス：224
by CC-CD300DW
走行時間 ：17分
平均心拍数 ：154
最大心拍数 ：170
消費カロリー ：222キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.0
by Suunto t3c
t3cのスタートボタンを押し忘れて、10分くらい経ってからスタートさせたので余り参考にならず・・・(^_^;
先日替えた XT FC-M770 の165mm クランクだけど、
だいぶ慣れてきたのでちょっとレポ。。。
付け替えた直後は、生憎の雨でろくに乗れずサドルなどのポジション調整できず・・・
次の日その状態のまま通勤に使ったら、すげー漕ぎにくく変な筋肉を使っちゃって即筋肉痛(^_^;
やっぱちゃんとポジション出さなきゃダメだよねぇ〜
ただ、クランクの長さが、前よりも10mm短くなった訳だからサドルを10mm上げれば良いって物でもなく、サドルの上下と前後の調整。。。
サドルの位置が変わると必然的にハンドルとの位置関係も変わるので、調整するか慣れるかしかないっと。
んで、昨日ようやくシックリ来る位置に。(^^)
まだ、そんなに乗っていないしコースも平坦路のみなので、今後印象が変わると思うが、今んとこ良い感じ♪
直径で20mmも違うクランクなので、足の回し方が今までと全く変わっちゃってケイデンス90で廻したくらいでふらついたりしたんだけど、慣れてきたら苦もなくケイデンス100廻せるように。
まだ綺麗に廻せるように為っていないので、120でふらつくけど暫し走り込めば120巡航出来るかと。。
すこぶる良いので、CAAD9の方も165mmクランクに！って行きたい所なんだが、
懸念事項が1つ。坂道でどうなのか？って事かな。
短くなった分、クランクを廻すのに力が必要に為ってくるんだよね。
取り合えずTREK6500に関してはMTBって事もあり軽いギヤ比で廻せばいい話なんだが、CAAD9の方を165mmクランクにした場合軽いギヤが無いのでどうなのかな〜？っと。。。
Wiggle のシマノ製品が値上げする前に買っておけば良かったなぁ〜
なんて思っても後の祭り(^_^;
って、事で今日の結果。
走行距離 ：12.11km
平均速度 ：25.0km/h
最大速度 ：41.5km/h
平均ケイデンス：92
最大ケイデンス：105
累積ケイデンス：2670
by CC-CD300DW
走行時間 ：30分
平均心拍数 ：137
最大心拍数 ：163
消費カロリー ：336キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.5
by Suunto t3c
Racing ZERO を郵便局に取りに行く都合上、今日は30分で切り上げ。。。
・・・すでに170mmが長く感じてしまっているんだがどうしましょ(^_^;
今日の帰路はいつものコースからほんのちょっと外れて帰宅。
帰宅前に確認した時は、通関検査待ちのままだったので、
明日かな？なんて思いつつも再度確認したらステータスが変わってたさ(^^)
2月6日
13:26 引受 A49358 UNITED KINGDOM
2月7日
0:20 国際交換支店/局に到着 COVENTRY PF UNITED KINGDOM
2月7日
1:38 国際交換支店/局から発送 COVENTRY PF UNITED KINGDOM
2月9日
0:23 国際交換支店/局に到着
東京国際支店東京都138-8799
2月9日
0:24 通関検査待ち
東京国際支店東京都138-8799
2月9日
10:57 通関検査待ち
東京国際支店東京都138-8799
2月12日
17:19 国際交換支店/局から発送
東京国際支店東京都138-8799
2月12日
22:55 通過
新東京支店東京都137-8799
その後、ヘラヘラしていたら Wiggle からMailが届く・・・
水曜にオーダーした物に何か不備でもあったのかなぁ〜？？？？
なんて思いつつ内容を見ると、
Our couriers have informed us that your order has arrived in your country.
って言う内容でした。。。
(通関＝入国って事で)
これには、マジビックリ！！( ・_・;)
オイラ的な普通では、トラッキングナンバーを伝えたらソレで終わり。
それ以降は運送会社の問題なので知らん！
って感じだった訳だが、Wiggle は違った・・・
国内で言う所の店舗が他県に発送して、配達地に到着した所でxx市に到着したよ的なMailをしている訳だよね。
国外発送のみにこういう対処をしているのかは不明だが、Wiggle の好感度アップ♪
流石は紳士の国大英帝国って感じか？＜謎
消費税の支払いが有るので、配達日が気になってこまめに状態をチェックしていたんだけど、こういうMailが来るのなら確認しなくてもOKだねぇ〜
Mail 来る ＝ 翌日配達
って事になるからね〜
なので、先日オーダーした物はMailが来るのを楽しみにしてましょ(^^)
って事で今日の結果・・・
走行距離 ：15.38km
平均速度 ：23.9km/h
最大速度 ：32.2km/h
平均ケイデンス：89
最大ケイデンス：120
累積ケイデンス：非対応
by CC-TR300TW V3
走行時間 ：43分
平均心拍数 ：138
最大心拍数 ：166
消費カロリー ：493キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.1
by Suunto t3c
コースは ↓
クランクの事も書きたいんだが、Wiggle ネタが尽きないので又今度・・・
ポンドが130円前後を行ったり来たりしていたので、
まぁいいや〜って感じでポチって見た。。。
オーダー入れたのが、英国のAM6:53。
発送準備出来たぜMailが来たのが4時間半後・・・
Wiggle の営業時間は、わからんが日本の一般的な就業時間を思えば激速な対応だね。
今回は、タイヤ・チューブ・ウェアなどの小物の発注。
ウェアの関税が気になる所だが、まぁ国内で買うよりも安いのは確実なので問題なし！
てか、僅か£100の購入で海外発送の送料を無料にして儲け有るんだろうか？
対応も早いしWiggleえらい！って感じだね(^^)
って、事で今日の結果。
走行距離 ：24.30km
平均速度 ：24.2km/h
最大速度 ：30.7km/h
平均ケイデンス：89
最大ケイデンス：103
累積ケイデンス：5340
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間
平均心拍数 ：136
最大心拍数 ：160
消費カロリー ：684キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.0
by Suunto t3c
今回フルクラムのレーシングゼロをに付けるタイヤを買ったのだが、色に戸惑い。。。
カラーセンスのないオイラなのだが、フレームが白・銀・グリーンとオレンジがちょっとのカラーリングに、真っ赤なホイールを付けた時に合いそうなタイヤの色は？？
って、環境下で選んだのは白。
黒のタイヤを選べば間違いないのだろうけど、面白みがないので色つきを選びたかったんだよねぇ(^_^;
カラーコーディネートは、白銀黒を一色とした計3色で纏めるのが良いらしいのだが、フレームだけで3色使ってて、ホイールの赤で4色目になるからなんども良かったのかもしれんが、白を履かせたらどうなるのか興味が有ったのでチト冒険・・・
もっとも、自転車に乗っている時は車体の色なんぞ見えないので関係ないと言えば関係ない事なんだけどね・・・
同じく、今回サイクルトレーナー用のタイヤも買ったのだが、コレの色が赤なんだよね。
手間は掛かるが、今使っている黒を含め、黒白赤の三色を試せるので次回買うタイヤの色選びには困らなそう？？
現在のZEROの行方は・・・
2月6日
13:26 引受 A49358 UNITED KINGDOM
2月7日
0:20 国際交換支店/局に到着 COVENTRY PF UNITED KINGDOM
2月7日
1:38 国際交換支店/局から発送 COVENTRY PF UNITED KINGDOM
2月9日
0:23 国際交換支店/局に到着
東京国際支店東京都138-8799
2月9日
0:24 通関検査待ち
東京国際支店東京都138-8799
2月9日
10:57 通関検査待ち
東京国際支店東京都138-8799
てな感じで通関検査待ちだそうな。
なぜに通関検査待ちが二回表示されているのかは不明・・・
早ければ水曜辺りに来るのかな？
んで、今日は昨日の疲れが出ているのか足が重いのでノンビリとダイエットモード？？
って、事で今日の結果。
＊サイクルトレーナー
走行距離 ：20.02km
平均速度 ：19.9km/h
最大速度 ：21.9km/h
平均ケイデンス：72
最大ケイデンス：78
累積ケイデンス：4340
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間
平均心拍数 ：120
最大心拍数 ：129
消費カロリー ：523キロカロリー
トレーニング効果(TE)：1.4
by Suunto t3c
＊実走
走行距離 ：15.21km
平均速度 ：22.2km/h
最大速度 ：33.0km/h
平均ケイデンス：82
最大ケイデンス：107
累積ケイデンス：非対応
by CC-TR300TW V3
走行時間 ：46分
平均心拍数 ：131
最大心拍数 ：166
消費カロリー ：482キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.5
by Suunto t3c
帰宅時はいつも通りの乗り方だったけど
ローラー台でこんなにノンビリ漕いだの初めてかも。。。
心拍をあと10位上げて3時間ほどやると効果有りそうだなぁ〜
通勤時の寄り道ルートもソロソロ変えてみようかな。
同じ道ばっかりじゃ流石に飽きてくるし・・・
今日は、4分(有)1分(無)で1時間インターバルトレーニングをやってみた。
マッタリタイムの時は兎も角、ガッツリタイムの時はどの位ガッツリ漕げば良いのかよく分からないので、フロントギヤをアウターとインナーを切替えケイデンスを70〜80から90〜100にする事で強弱をつけてやってみた。
ウォームアップは10分したんだけど、30分くらいやっていると心拍が落ちて楽になったので、10分ウォームアップしただけじゃダメっぽいね？
まぁここら辺は今後の課題の1つだねぇ
って、事で今日の結果。
走行距離 ：25.02km
平均速度 ：24.6km/h
最大速度 ：41.2km/h
平均ケイデンス：85
最大ケイデンス：xxx
累積ケイデンス：5200
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間2分
平均心拍数 ：139
最大心拍数 ：178
消費カロリー ：687キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.2
by Suunto t3c
そして、一向に体重は減らず。。。
まぁ、腹は引っ込んできてるっぽいので痩せてきてはいる！？
今日は時間が余り取れなかったので30分のインターバルトレーニングをやってみた。
とは言え、よく分からないので、スントのt3cのマニュアルに沿って、
1分の無酸素運動と3分のインターバルの繰り返しで実施。
って、事で今日の結果。
走行距離 ：9.97km
平均速度 ：20.3km/h
最大速度 ：34.7km/h
平均ケイデンス：91
最大ケイデンス：117
累積ケイデンス：2680
by CC-CD300DW
走行時間 ：30分
平均心拍数 ：138
最大心拍数 ：171
消費カロリー ：295キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.9
by Suunto t3c
初めてきちんとやってみた訳なんだが、結構キツイんだね(^_^;
暫くの間インターバルトレーニングやって様子見てみようかなぁ〜
今日は、165mmクランクの案配を確認しようと思って職場を出た途端に雨がポツポツ・・・(T.T)
取り付けた直後に近所を1km位走って見たんだけど、サドルを上げ忘れてて変な漕ぎ方をしちゃって太腿が筋肉痛状態だったから、まともなポジション出し出来なそうだったから丁度良かったのかも！？
って、事で今日の結果。
走行距離 ：15.71km
平均速度 ：24.7km/h
最大速度 ：28.9km/h
平均ケイデンス：92
最大ケイデンス：xxx
累積ケイデンス：3500
by CC-CD300DW
走行時間 ：40分
平均心拍数 ：141
最大心拍数 ：159
消費カロリー ：461キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.3
by Suunto t3c
正月の食っちゃ寝でタップリ付いてタプタプしてた腹は大分元のプニプニ状態に戻って来てはいるものの、体重は一向に減らず・・・
むしろ増えている気もするくらい(^_^;
まぁ足なんかは、見るからに引き締まって筋肉が付いてきてるので脂肪の減少分よりも筋肉の増加分の方が多いのでしょう。多分。。きっと。。。
この時期ローラー台で漕ぐことが多いから、LSDとかで減量よりもインターバルトレーニングで鍛えた方が良いような気がしてきた。
ローラー台ならT3Cのトレーニングモードを活用できるが、公道を走っている時は予定通りトレーニングするのは困難な場合が多いからねぇ〜
風邪でダウンしてたので久々の自転車〜♪
序でに晴れたのでコレまた久々の自転車通勤〜♪
約10日ぶりに MTB に乗った訳だが、違和感有りまくり(^_^;
フレームサイズがチョイと大きめだってのが一番ネックになっているんだろうけど、取り合えず165mmのクランクを付けてみてどうなるか？かな。
どうしてもダメそうなら安いクロスかミニベロを導入するか？？
って、事で今日の結果。
＊サイクルトレーナー
走行距離 ：23.28km
平均速度 ：23.2km/h
最大速度 ：50.7km/h
平均ケイデンス：88
最大ケイデンス：128
累積ケイデンス：5330
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間
平均心拍数 ：145
最大心拍数 ：176
消費カロリー ：755キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.6
by Suunto t3c
＊実走
走行距離 ：12.97km
平均速度 ：19.9km/h
最大速度 ：35.9km/h
平均ケイデンス：72
最大ケイデンス：110
累積ケイデンス：非対応
by CC-TR300TW V3
走行時間 ：43分
平均心拍数 ：118
最大心拍数 ：161
消費カロリー ：345キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.1
by Suunto t3c
今日は実走とトレーナー利用でTotal 1100 kcal でした。。。
ここ最近ずっと雪の影響で外を走れず・・・(T.T)
って、事で今日の結果。
走行距離 ：20.12km
平均速度 ：23.8km/h
最大速度 ：26.5km/h
平均ケイデンス：84
最大ケイデンス：94
累積ケイデンス：4270
by CC-CD300DW
走行時間 ：50分
平均心拍数 ：141
最大心拍数 ：153
消費カロリー ：568キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.1
by Suunto t3c
子供がインフルエンザにかかって、うつされちゃかなわんって事で食いまくったら又酷い事に(^_^;
正直体重が何キロであっても大して気にしないんだけど、腹が出っ張ってると腹に足が当たってペダリングが安定しないってのが問題なんだよね(^_^;
ブラケット握ってる時とかは流石に当たる事は無いんだけど、下ハンを握る時は・・・
う〜ん。コアリズムとやらでも始めてみるか！？
貧弱なオイラの足は、昨日ちょっとやっただけのインターバルトレーニングでダメージを負っていたらしく、動きがメチャ鈍い(^_^;
今日はt3cのインターバルトレーニングモードとやらを使ってみようかと思っていたんだが、足が回らないんじゃどうしようも無いので、ノンビリモードで漕ぐ事に。。。
って、事で今日の結果。
走行距離 ：26.01km
平均速度 ：23.1km/h
最大速度 ：28.3km/h
平均ケイデンス：83
最大ケイデンス：92
累積ケイデンス：5610
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間7分
平均心拍数 ：123
最大心拍数 ：139
消費カロリー ：583キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.0
by Suunto t3c
トレーニング効果(TE)も2.0って事で、今日はダイエット状態だったかな？っと。
本来このペースで3時間ほどやりたい所なんだけど、状況がソレを許さず・・・
メタボっ腹をカミさんに見せて黙って漕がせてくれるのは、30分から1時間って所でソレを過ぎるとグチグチと(^_^;
もっと太れば3時間やっても文句言われんろっか？？？
なんか良い方法無いかなぁ・・・
やっぱ、下のチビが一人で遊べるようになるまで無理なんかなぁ・・・
今日は、LSDをやるつもりが漕ぎ始めたらインターバルトレーニングな気分に変わったので軽くトレーニング。
無酸素運動になっちゃ、もはやダイエットとは言えないので今日のタイトルはトレーニングに変更・・・
って、事で今日の結果。
走行距離 ：22.90km
平均速度 ：24.9km/h
最大速度 ：35.2km/h
平均ケイデンス：87
最大ケイデンス：111
累積ケイデンス：4770
by CC-CD300DW
走行時間 ：55分
平均心拍数 ：149
最大心拍数 ：182
消費カロリー ：654キロカロリー
トレーニング効果(TE)：4.3
by Suunto t3c
t3c を買った甲斐有ってか腹の出っ張りが去年の10月辺りにまで戻ったんだよね〜♪
でも、体重は1キロ増・・・・・・(^_^;
体積減って質量増えたって感じか！？
まぁ、まだまだ脂肪ため込んでるんでそのウチ痩せてくるでしょう〜
昨日は、休足日にしたんで1日ぶり。
上半身の筋トレもしなきゃなぁ〜〜〜
なんて思うんだが、なかなか・・・(^_^;
楽しくなきゃ長続きしないので、腕立て伏せや腹筋とかはダメなんだよね。
肩壊してなければ、洋弓でもやってみたいのだが和弓で洋弓の様な引き方をすると和弓の時よりも痛みが走るので無理だろうなぁ。。。(T.T)
同様の原因で水泳も出来ない訳なんだが、肩壊してても楽しく鍛えられるのって何か無いかなぁ〜？
って、事で今日の結果。
走行距離 ：24.86km
平均速度 ：24.8km/h
最大速度 ：31.7km/h
平均ケイデンス：86
最大ケイデンス：98
累積ケイデンス：5140
by CC-CD300DW
走行時間 ：1時間
平均心拍数 ：140
最大心拍数 ：156
消費カロリー ：606キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.4
by Suunto t3c
t3cには、アクティビティクラスって言う消費カロリーをより正確に計算する為のシステムを持っているんだが、今日のトレーニング後クラスを上げる？？って言う選択画面が出て来たさ。。。
V3 のカロリー計算は身長や体重などのデーター入力が無い為、単純に心拍数だけでの計算でだしているから、あくまでも参考値って感じだったんだけど、t3cは生体データは勿論アクティビティクラスってのも考慮されるのでより正確な消費カロリーが表示される感じ(^^)
こうなると、V3の心拍計は今後使わないでt3cを使う事になるの必至なのでV3で有る必要が無くなる訳なんだよね。
V3の心拍計を使わなきゃ良いだけじゃん！
って思う人も居るだろうけど、ケイデンスと心拍の表示を入れ替え出来るなら確かにそのまま使っても全く問題無いんだが、悲しくも入れ替え出来ず。
V3のケイデンスは、表示が小さくて視力の問題も有り良く見ないと判らないんだよね。
って事で、CC-TR200DW V2c
そろそろ、このタイトルも飽きてきたなぁ〜
ダイエットと書いてはいるが、タイトル付けに困って適当に付けただけでダイエットの為に自転車乗っている訳でもなく、マジメにダイエットするなら自転車乗る前に摂取カロリーを減らせって感じで・・・(^_^;
まぁ、痩せなきゃならんのには違いはないんだけどね〜(爆
やってる内容的にも、昨日の結果でダイエットと言うよりトレーニングだって事が数字で出ちゃったし、今度から「XXXでトレーニング」なタイトルにするか!?
って事で、今日のルート。
GPSログ ：iPhone + iTrail
走行距離 ：14.51km
平均速度 ：21.5km/h
最大速度 ：31.6km/h
平均ケイデンス：76
最大ケイデンス：95
by CC-TR300TW V3
走行時間 ：45分24秒
平均心拍数 ：122
最大心拍数 ：142
消費カロリー ：349キロカロリー
トレーニング効果(TE)：2.1
by Suunto t3c
今日は、チンタラ走ったらどうなるのか気になったのでチンタラ走ってみた。。。
風が結構有る状態でこの結果なので、風がそんなに無かったらもっと消費カロリーが低いって事になるね。
走った気がしなかったのだが、マニュアル曰くこんな感じでLSDをやると持久力が付くって事なので物は試しで今度やってみよう〜♪
ん？LSD？やる時間あるろっか。。。(×_×;）
昨日も自転車通勤だったのだが、グローブが見あたらず素手で自転車乗ったらとてもじゃないが遠回りして帰る気になれなかったので、まっすぐ帰ったんだよねぇ
って事で今日は、CC-TR300TW V3
V3のt3cで測定結果に差が出るか気になったので、まずはいつものコースを走ってみる。
・・・が、風が強くていつもより息が上がっちゃったので、あまり参考にならない結果に(^_^;
って事で、今日のルート。
走行距離 ：10.57km
走行時間 ：28分58秒
平均ケイデンス：85
by CC-TR300TW V3
平均心拍数 ：153
消費カロリー ：390キロカロリー
トレーニング効果(TE)：3.9
by Suunto t3c
マニュアル曰く、トレーニング効果(TE)：3.9ってのは、向上効果の上限値らしい。
判っちゃいたけどダイエットと言うよりも、トレーニングの領域だね(^_^;
しかも、心拍ゾーンとやらで見てみると最大心拍数の80%以上で無酸素運動ゾーンで、限界的な運動強度で体力水準の高い人が対象って書いてあるんですけど・・・
オイラの最大心拍数は188らしく、今日の平均心拍が153。。。
今日は、久々に残業した〜〜って感じで残業したなぁ〜(謎
って事で、本日のコース。
距離 ：3.48km
時間 ：32分19秒
by iPhone + iTrail
平均心拍数：118
消費カロリー ：259キロカロリー
トレーニング効果(TE)：1.8
by Suunto t3c
なんだかんだと t3c を手に入れて使ってみた(^^)
歩き始めて、すぐに心拍数が120にまで上がって、
その後20分ほど歩いたら110にまで落ちたんだけど、
そういうモノなんだろうか？？
ウォーキングって自転車よりも心拍数が上がるのが早いんだねぇ？
取り合えず、コレでところかまわず測定できるので、
ログを取る為に動いて、結果的に痩せるであろう。
手段と目的が逆なプラン通りに行くと良いのだが・・・(笑
ふと気付いたのだが、CC-TR300TW V3の設定をAuto Startモードから
マニュアルにすれば平均心拍と消費カロリーが分かるんじゃん！
って事で、今日はCC-CD300DW と CC-TR300TW V3を使って計測。。。
走行距離 ：15.88km
走行時間 ：43分46秒
平均ケイデンス：84
by CC-CD300DW
平均心拍数 ：127
消費カロリー ：260キロカロリー
by CC-TR300TW V3
それにしても、一向に痩せてこないなぁ(^_^;
やはり摂取カロリーが多すぎるんだろうな
でも、寒いとついつい食べちゃうんだよね・・・
今日はツールを見ながらクルクルと回してみたさぁ・・・
お外で走りたい(^_^;
走行距離 ：30.01km
走行時間 ：1時間23分30秒
平均ケイデンス：79
平均心拍数 ：？？
消費カロリー ：？？キロカロリー
by CC-CD300DW
スントのT3Cが届けば、サイクルトレーナーの時も心拍数とカロリーが分かるようになるな。
懸念事項は、T3Cの無線とCC-CD300DWの無線が混線。
CC-CD300DWは、同メーカーの心拍計と混線すると公表してるし、
先日のiPhoneで混線した件もあるのでチトドキドキ。。。。
最近天気が悪いので家の中で漕ぐしかできずつまらない〜
走行距離 ：21.01km
走行時間 ：1時間1分51秒
平均ケイデンス：80
平均心拍数 ：？？
消費カロリー ：？？キロカロリー
by CC-CD300DW
2期間くらい漕ぎたい所だけど、子守やらなんやら有って1時間出来れば御の字な感じ・・・
てか、最近ぱんつ一枚で漕いでいるんだが、そのせいか股ズレをおこし始めてチトピーンチ(^_^;
今日もサイクルトレーナーでカロリー消費。。。
時間が無くて、カミさんとチビ共が風呂に入っている30分間漕いでみた。。。
なので、今日もコースは無し。
走行距離 ：11.63km
走行時間 ：30分32秒
平均ケイデンス：83
平均心拍数 ：？？
消費カロリー ：？？キロカロリー
by CC-CD300DW
今日の日中は時間が取れず外を走りに行けなかったので
家の中でサイクルトレーナーで1時間ほど漕いでみた。。。
なので、今日のコースは無し。
走行距離 ：22.01km
走行時間 ：1時間01分31秒
平均ケイデンス：83
平均心拍数 ：？？
消費カロリー ：？？キロカロリー
CAAD9に付けているサイコンは、CC-CD300DWなので、
心拍数と消費カロリーが分からないんだよねぇ
早いとこ心拍計を買いたいんだが、
GARMIN のForeAthlete50
と
スントの t3c
のどっちにするか悩み中・・・
値段は、Amazonで↓な感じなので同じくらいなんだよねぇ〜
今日の仕事帰りは、みなとトンネル経由で帰宅〜
トンネル内は適度に暖かくて良い感じ(^^)
って事で、今日のルート。
走行距離 ：21.31km
走行時間 ：1時間02分24秒
平均ケイデンス：78
平均心拍数 ：136
消費カロリー ：421キロカロリー
by CC-TR300TW V3
明日から天気が悪いらしいから、また暫く乗れなそう・・・
今日の仕事帰りは気の向くがままのコース？
取り合えず、昨日30km走ろうとして走れなかったので、今日は毛糸の手袋を装備。
が、普通の手袋じゃやっぱダメだね(^_^;
無いよりもマシではあったけど、風が入ってくるのであまり効果は無し。
むしろ滑ってしまって怖かった時が多々あり・・・
痛い思いする前にウィンターグローブを買った方が良いのかな〜
って事で、今日のルート。
走行距離 ：32.71km
走行時間 ：1時間35分31秒
平均ケイデンス：80
平均心拍数 ：140
消費カロリー ：672キロカロリー
by CC-TR300TW V3
そういや累積距離が1000kmを突破。
約半年で千キロな訳だが、往復7kmの通勤メインでコレだから寄り道が多い証拠だね（笑
今日の仕事帰りはいつものコース。
会社を出た時は、30km位走ろうかと思っていたんだけど、10分ほど走って時点で寒さで指先が動かなくなり耳も痛くなった為断念(^_^;
走行距離 ：14.51km
走行時間 ：41分56秒
平均ケイデンス：82
平均心拍数 ：142
消費カロリー ：300キロカロリー
by CC-TR300TW V3
今日は、iPenta5n っていうAPPを見つけて評判が良かったので入れて使ってみたのだが、無料としては頑張っているけど使えないね(^_^;
色々な機能を詰め込んでいるように見えるが全て中途半端に感じてしまうんだよね。
今の所、iTrail が一番良いかと。
仕事が終わった時は晴れていたので、歩いて帰る事にしたのだが少し歩いた所で雨がパラパラと(T.T)
晴れてたら大回りして帰ろうかと思っていたのだけど、降り出したので直帰で・・・
って事で、本日のコース。
距離 ：3.45km
時間 ：38分47秒
消費カロリー ：171キロカロリー
このコースは、以前 au の Smart Sports Run&Walk で計測しながら歩いたら衛星をロストして途中で止まってしまっていたコース。
別に高層ビルが有るわけでもなく、なぜ？？って感じだったのだけど、何度か試して全てダメだったので何かがあるのかな？？
・・・そういや墓地が有ったなぁ〜(-_-;)
そんなコースを iPhone ならどうなんだ？
って事で久々に歩いてみたんだけど問題なし。。。
端末(W53H)の問題なのか、ちょっとロストしただけで止まってしまうRun&Walkが不親切なのかよく分からんが、今となっては過去の話（笑
今日の仕事帰りのルートは、笹出線をまっすぐ関屋分水まで出て、そこから平成大橋で折り返し、河口の新潟大堰橋でワンパターンな記念撮影(^_^;
その後、海岸沿いを走って旧新潟島一周路の起点がどうなって居るのか見に行くが、何も変わっておらずネタにもならないのでそのまま新起点までポタリングして、着いた序でにトイレタイム。
んで、トイレから出るなり、突然「紫苑さん？」っと声を掛けられドキッとする。。。
知人がやすらぎ堤をランニングをしていたら、見覚えのある自転車が止まって居たので待っていたらしい(^_^;
赤い TREK ってので、オイラを連想したらしいのだけど、確かに自分の以外で赤の TREK の MTB は見た事無いなぁ・・・
最近は MTB よりも クロス や ロード の方が多く見かけるしねぇ
久々に会ったのでしばし話して、関屋分水経由で帰宅・・・
って事で、本日のコース。
走行距離 ：29.39km
走行時間 ：1時間27分04秒
平均ケイデンス：77
平均心拍数 ：139
消費カロリー ：607キロカロリー
by CC-TR300TW V3
・・・1.5時間30km走って600kcal消費した訳だが、帰宅したら娘の幼稚園でクリスマス会が有ってケーキを貰ってきたから一緒に食べようと言われ、食べちゃったので ±0kcal な気分に。。。(T^T)
当然、タプタプお腹のお肉に変化は未だ無し。
今日は、出勤時に雨が降っていた為バス通勤。
んで、帰りには晴れていたので歩いて帰る事に。。。
って事で、本日のコース。（まっすぐ帰っただけだけどね(^_^;）
距離 ：3.17km
時間 ：34分05秒
消費カロリー ：169キロカロリー
ウォーキング用のシューズを買ってこなきゃなぁ〜
今日の仕事帰りのルートは、新潟島一周自転車道の起点経由で帰宅。。。
まぁ経由って感じじゃないけどね(^_^;
風もそんなに強くなく、良い感じの天候でした〜
って事で、本日のコース。
走行距離 ：17.09km
走行時間 ：48分34秒
平均ケイデンス：81
平均心拍数 ：144
消費カロリー ：360キロカロリー
by CC-TR300TW V3
この時期は走れる日が少ないので、天気の良い日はもっと走るようにしなきゃなぁ〜
今日の仕事帰りのルートは、亀鶴橋付近で折り返して帰宅。。。
12日ぶりの寄り道通勤だったけど、久々に運動したって感じかな
普通に通勤したら、片道8分の3.5kmしか走れないからカラダ暖まった頃に着いちゃうんだよね(^_^;
って事で、本日のコース。
走行距離 ：16.86km
走行時間 ：44分50秒
平均ケイデンス：80
平均心拍数 ：139
消費カロリー ：313キロカロリー
by CC-TR300TW V3
・・・う〜ん。やっぱ海まで行けば良かったかなぁ
最近太ったなぁ〜
って思いつつも体重を測っていなかったので具体的な増加は確認していなかったのだが、昨日久々にWii Fitで体重測定を行ったら...
103日で、6.5kg の大幅増！
かなりヤバイっす(^^;;
太った原因は、恐らく朝食。
長年食べていなかったのに、三ヶ月程前から食べ始めたんだよね。
朝食を止めるか、運動量を増やすか...？
いや、両方しないと体重減らないか(^^;;
取りあえず、サイクルトレーナーで今までの倍くらいの時間漕ぎますかね
今日の仕事帰りのルートは、川沿いをグルッと回るコースで
この時期は、天気が悪く自転車に乗れる機会が少ないので、走れる時に走らないと肥満化が進んじゃうんだよね(^_^;
って事で、本日のコース。
走行距離 ：20.04km
走行時間 ：56分25秒
平均ケイデンス：77
平均心拍数 ：142
消費カロリー ：405キロカロリー
今回も心拍数を結構上げちゃって、ダイエットと言うよりもトレーニング状態に(^_^;
一人で走ってると、ついついガシガシ踏んでしまうんだよねぇ
んで、ログ収集は、iPhone の iTrail と CATEYE の CC-TR300TW V3 を利用したんだけど、上記の消費カロリーは心拍計有りの V3 の数値で、iTrail での測定結果は 484.2kcal と、その差は約79kcal に。。。
やっぱ距離と時間だけで出すのと心拍数と距離とスピードとケイデンスで出すのとでは違うんだね〜
そうそう、約1時間 iTrail を使用していたんだが、iPhone のバッテリー消費用は1メモリ分だけでした。
前回1時間半の利用でメモリは半分に減って居たので、ヤッパ Wi-Fi の ON/OFF で違いが出る模様。
